思要在短时刻内快速减重，合理安排饮食是要道。以下是一周瘦10斤的减肥食谱，科学搭配，匡助你健康瘦身。 早餐提出：水煮蛋+全麦面包+无糖豆乳+一份生果（如苹果或蓝莓）。提供弥散卵白质和膳食纤维，增强饱腹感。 午餐：糙米饭+清蒸鱼或鸡胸肉+多数绿叶蔬菜（如西兰花、菠菜）。高卵白低脂肪，幸免油炸和高糖食品。 智慧鸟 晚餐：藜麦沙拉+豆腐汤+凉拌黄瓜。清淡易消化，幸免热量堆积。 加餐可剿袭低糖酸奶、坚果或极少生果，幸免高热量零食。 此外，每天保证喝足2000ml水，促进吐旧容新。相宜进行有氧通顺，如快